Nomophobia (no mobile phone phobia) adalah rasa takut dan cemas berlebih yang dialami seseorang bila jauh dari ponsel atau gadgetnya. Orang yang terkena nomophobia disebut nomophobian.
Dikutip dari laman resmi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, mereka yang terserang nomophobia jika tidak memegang smartphone selama sedetik saja, misalnya, muncul rasa cemas, khawatir, bingung bahkan gelisah tanpa diketahui sebabnya. Bahkan, tidak jarang pula mudah marah bila dilarang menggunakan handphone.
Dikutip dari Healthline, gejala nomophobia meliputi:
Gejala emosional:
- Khawatir, takut, atau panik ketika berpikir tidak memiliki ponsel atau tidak dapat menggunakannya.
- Kecemasan dan kegelisahan jika tidak akan dapat menggunakan ponsel untuk sementara waktu
- Panik atau cemas jika tidak dapat menemukan ponsel yang biasa digunakan
- Stres atau cemas jika tidak dapat memeriksa ponsel
Gejala fisik:
- Sesak di dada
- Kesulitan bernapas secara normal
- Gemetar
- Berkeringat
- Merasa akan pingsan, pusing, atau bingung
- Detak jantung menjadi cepat
Ciri-ciri nomophobia
- Selalu membawa smartphone ke mana pun pergi seperti ke pasar, kebun, sungai, toilet, dan tempat rapat atau tempat lainnya yang tidak lazim.
- Kadang-kadang mereka melawan kodrat sebagai makhluk sosial atau dengan kata lain kurang bersosialisasi di dunia nyata.
- Lebih memilih mengutak-atik smartphone dibanding memilih makan.
- Pada waktu belajar lebih mengutamakan smartphone daripada buku pelajaran, sebentar-sebentar melihat ke layar smartphone, kapan, dan ke manapun pergi selalu membawa charger atau powerbank karena takut smartphone-nya mati.
- Ketika smartphone-nya mati, mereka tergesa-gesa mencharger smartphone-nya
- Pecandu nomophobia akut mengalami bungkuk pada punggung, dan sakit mata.
- Merasa sulit, cemas, dan takut jika berjauhan dengan ponselnya.
- Sebentar-sebentar mengecek ponsel, cek media sosial, dan sebagainya, bahkan ketika berbicara dengan rekan sejawat, atasan atau orangtua sekalipun mereka tetap tak bisa meninggalkan ponselnya.
- Walaupun sedang tidur orang yang terkena nomophobia akan terbangun hanya sekedar mengecek ponselnya. Bahkan, pada saat ke kamar mandi pun ponsel harus selalu menemani, dan tak lepas dari tangan.
- Kegelisahan, dan rasa cemas akan menjadi-jadi jika mereka mendapati ponselnya hilang.
Cara mengatasi nomophobia
Dikutip dari lamanKementerian Kesehatan, cara mengatasi nomophobia:
Matikan ponsel
Jika ingin berubah, Anda perlu memaksa diri untuk melakukannya. Anda bisa memulai dengan mematikan ponsel selama beberapa menit. Apabila hal tersebut dilakukan secara rutin, maka kebiasaan memakai ponsel akan berkurang serta tidak akan mendapatkan distraksi dari ponsel.
Cari benda atau kegiatan yang dapat menggantikan ponsel
Melepas diri dari ponsel atau gadget bukanlah hal yang mudah. Kebiasaan ini memiliki dampak negatif saat bekerja atau melakukan kegiatan.
Salah satu cara untuk mengurangi ketergantungan pada ponsel adalah dengan mencari alternatif. Tentunya akan lebih mudah untuk mengurangi ketergantungan ketika Anda memiliki benda atau aktivitas tang dapat menggantikan ponsel.
Tinggalkan ponsel saat makan siang
Selama istirahat makan siang cobalah untuk fokus pada makan siangmu dan menjauh dari ponsel. Makan siang juga merupakan waktu yang tepat untuk mengobrol dengan rekan kerja.
Jadi ketika Anda sedang makan siang, jauhi ponsel dan gadget lainnya agar memudahkan kita mengurangi ketergantungan.
